今晩から実践できる安眠法

「眠りの質が悪い」…「なかなか寝付けない」…
ヴァータが過剰になってしまっていることが原因であることがほとんどです。
 
健康的な眠りを取り戻すためにいくつかご提案させていただきます。
 
＜最後にマイラ リューインによる誘導型瞑想の音声ファイルのダウンロード方法を紹介していますので、是非最後まで読んでみてくださいね！＞
 
＊少なくとも寝る2時間前までに食事は済ませましょう。
 
＊少なくとも寝る前1時間はテレビやパソコンを使用しないようにしましょう。
 

• ベッドに入る直前にホットミルクをいただきましょう。作り方は簡単！

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[鍋にカップ半分〜1杯のホールミルク（低脂肪や無脂肪でない）、小さじ1のギー、シナモンとカルダモンをそれぞれひとつまみずつ入れて温めます。カップに小さじ半分のハチミツを入れ、温めたミルクを注ぎ混ぜます。飲み終わったらすぐに眠りにつきます。
 
＊ベッドに入る直前に足裏にオイルを塗りましょう。
しっかりマッサージするというよりは、ごま油をシンプルに「塗る」だけ。靴下を履いて眠ればシーツを汚さずに済みます。
 
＊寝ている間は薄いブランケット／ショール／タオルなどで両耳と頭頂を覆ってあげましょう。
あなたのプラーナ（エネルギー）を落ち着かせることができます。
 
＊電気を消す前にスピリチュアルな一節を読みましょう。
 
＊ベッドをグラウンディングさせ、エネルギーの泡で覆ってあげましょう。穏やかでぐっすり休めるよう意図的に意識します。
 
＊途中で目が覚めてしまって眠れないとき。。。
ベッドに寝たまま、ゆっくりで深い呼吸をお腹に届け、吸う息の2倍の時間かけて吐きます。再び眠りに落ちるまで続けましょう。
 
＊不安を感じるとき。。。
左手で拳をにぎります。そのとき中指がくるところが手のひらの中心ですので、そこを右手の指で一分間指圧しましょう。I
 
＊ 睡眠に関わる問題が起きたときは人生の送り方について見直す時期なのかもしれません。自分で決めた優先することリストを見直してみましょう。　あなたが 「欲しいもの」に集中できていますか？　どんなときでも一瞬にしてホンモノの道に立ち戻ることができます。その方向に進んでいれば自然と安眠できるように なるものです。
 
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