ガルバピンダアーサナで心と魂を晴れやかに[動画]

お定まりのヨガの練習は楽しいものではありません。マットをころころと開くごとにに、新鮮な喜びがある、ヨガの練習はそんな機会であるはずです。マンネリ化していると感じたら。Garbhapindasanaガルバピンダアーサナ（胎児がいる子宮のポーズ）のような楽しいポーズで新しい経験を生み出しましょう。

ガルバピンダーサナは、子供のような楽しさを味わうのにぴったりのポーズです。マットの上で前後にごろごろと転がりながら回転していると（一回前後に揺れてそれが妊娠期間の1ヶ月を表します）、思わず笑みがこぼれます。人生も同じ。ただ委ね、人生の紆余曲折までも楽しめばいい。このポーズからkukutasanaクックタアーサナ（雄鶏のポーズ）に入ります。そこであなたは生まれ変わり、新しい自分を経験するのです。

ガルバピンダアーサナで特に素晴らしいのは、自分の心の揺れを制御するのは不可能だ、というところ。この流れを見出してください。そうすれば、遊びごころあふれるあなたのインナーチャイルドに触れることができるでしょう。

アーサナアウトライン

Hale Puleでは、アーサナのポーズを3つの要素：エッセンス、アンカー、ストレングスに分けて考えます。それぞれ順番に、ポーズの意図、礎部分、力を発揮する筋肉、という意味で、ポーズの意図を記憶するのにとても効果的なツールです。正しいアライメントによって最適なエネルギーの流れをサポートし、末長く持続可能なプラクティスの環境を作ってくれます。

エッセンス：神経系を静めてプラーナの流れを刺激する　　
アンカー：背骨と坐骨　　ストレングス：骨盤底、お腹

土台から作るガルバピンダアーサナ

ガルバピンダアーサナには3つの段階があります。１つめはpadmasanaパドマアーサナ（蓮華座）です。次に背骨で前後にごろごろと転がって回転。最後にクックタサアーサナ。パドマアーサナをする段階にまだない人は、下にある軽減法でも大丈夫です。クックタアーサナが初めての場合は、とにかく前後に転がり、両手を床について目線をやや上に上げます。最終的には両手だけが床につき、他は床から離します。

1. マットにsiddhasanaシッダアーサナもしくはスカアーサナ（安楽座）で座ります。
2. 右の足を持ち上げ左脚の鼠蹊部に置いてパドマアーサナを組みます。左の脛を右の脛の上に乗せて、左足を右の鼠蹊部に置きます。
3. 脚に膝下から腕を通し、手を耳に当てます。
4. 内側に入るには、指先をサードアイ、第三の目あたりにあてると良いでしょう。後ろにもたれかかり、骨盤底の力を使ってごろんごろんと９回背骨で転がりながら時計回りに回転します。
5. 一周回ったら前にごろんと転がって両手のひらを床につきます。上を見、重心を両手に移し、体を床から持ち上げてクックタアーサナに入ります。５呼吸以上ホールド。

軽減法

蓮華座に入れない人はこのバリエーションでポーズの効果が享受できます。

1. マットにシッダアーサナかスカアーサナで座ります。両腿を胸に抱き寄せて、両腕で抱えます。足首は交差させ、かかとはお尻に引き寄せます。
2. 後ろにもたれかかり、骨盤底の力を利用して、９回背骨でごろごろと転がりながら時計回りに回転します。呼吸を使って楽に流動しましょう。
3. 円を描き終えたら、ごろんと前に転がって、両手の平を床につきます。上を見て、重心を手に移し、体を浮かせてクックタアーサナに入ります。そのまま5呼吸以上ホールド。

よくあるトラブルスポット

• 体を起こしすぎる。優しくごろごろと転がりましょう。体が回転できる程度で十分です。
• 背骨にあざができる。下に柔らかいものを敷きましょう。マットだけで問題ない場合もありますが、下にクッションが必要な人もいます。
• ポーズについて考えすぎる。呼吸と骨盤底があなたをごろごろと転がします。頭で動くのではありません。