ヴァータ・ドーシャを静めるヨガアーサナ

アーユルヴェーダとヨガの実践は手から手へと伝えられ現代まで受け継がれてきました。食生活や生き方、自分を取り巻く環境を変えれば、それには変化が伴います。３つのドーシャがどのように私たちのからだに作用するかを理解する。これが、結果として生まれる変化に波長を合わせるのに役立ちます。この情報の本来の役割は、アーサナを始めとするヨガの実践においてあなたを導くことであり、そのおかげであなたはマットの上でもマットを降りてからも最高の自分を感じることができるのです。
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実は現代ヨガアーサナのクラスもヴァータ・ドーシャのバランスの乱れの原因となっている、と知ったらあなたは驚くかもしれませんね。エクササイズ目的で構成されるクラスは速いペースで進みますが、これがヴァータの動きと軽さの性質を助長している、というわけなのです。サットヴァの質を帯びた練習を自宅で行う方がよっぽどヴァータ鎮静には効果的ですし、ヨガが本来育む「つながり」がよりはっきりと感じられるでしょう。

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自宅練習を始めるにあたって、大切なのは、決まった場所（マットより少し広いくらいで大丈夫）で決まった時間に練習をすること、そして継続的な実践に身を捧げることです。

ヨガの指導者養成コースを受けたことがなくても、ヴァータを静め、そのバランスが整うように自宅練習用シークエンスを組み立てるのは、簡単です。このHale Puleブログには、無料ヨガアーサナ完全ガイドがあります。一般的なヨガのポーズの取り方を学ぶのに便利ですので、どうぞご利用ください。もしくは、以下のシークエンスの中から１つ選んで練習しても構いません。

ヨガアーサナでヴァータを静めるヒント

ヴァータ・ドーシャを静めるヨガアーサナの練習において、最も大切なのは、ホールドを長めにすること。20〜25呼吸行うと良いでしょう。これがヴァータの冷たい性質を温めて熱を作り、一方では動きの性質に安定性をもたらします。

シークエンスを組み立てるにあたり、長いホールドに集中するならば、ポーズの数は多くは必要ありません。練習中に感覚器官を酷使することでもヴァータは悪化しますので、音楽やその他の気が散る要素は排除します。ウジャイ呼吸に導かれてポーズに入り、ポーズから出ます。そして、自分という器の範囲内で練習をします。最高の結果を出そうとしてからだを力づくで押し込んだりしないこと。

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ヴァータを静めるヨガアーサナシークエンス

シークエンス１
30〜45分集中して練習できるとき用。

1. バタフライ：1〜3分ホールド。からだ、ドリシティを静止させる。
2. スリヤ・ナマスカール（太陽礼拝）：２ラウンド。ポーズ毎に3〜5呼吸のホールドを入れる。意図的に流れるような動きを作る。
3. 座って、立つ：これはシンプルな練習ですが、下半身との結びつきを強化し、その結果グラウンディング効果が高まります。
4. ヴィラバドラアーサナA(戦士のポーズ１）：このポーズは、ヴァータをグラウンディングさせ、温める効果があります。胸と上背部を閉ざさせていた恐怖のエネルギーを、軽い後屈によって優しく動かします。右左と2回ずつ練習します。
5. ヴリクシャアーサナ（木のポーズ）：右左、それぞれ1回ずつ練習し、バランスの崩れの中のバランスを見出します。
6. 脚を壁に立てかける：これは優しい回復と鎮静のポーズです。1日の終わりにこれだけを行うのもとても効果的です。
7. シャラバーサナ・ヴァリエーション：この中のどれか１つを実践します。
8. バラーサナ（チャイルドポーズ）：内側に入り、すべての緊張を解き放ちます。
9. パワンムクタアーサナ（ガス抜きのポーズ）：ヴァータ・ドーシャにバランスの乱れがあるとき、最初に表に出る症状の１つは結腸内のガスです。これは、文字通りガスを抜き、消化を強化するポーズです。
10. ジャタラ・パリヴァルタナアーサナ：右左、それぞれ1回ずつこの中のねじりのポーズ１つを行います。
11. シャバーサナ：このポーズを最長10分行います。

シークエンス2
10〜15分用の短めのシークエンスです。 

1. ヴァジュラアーサナか楽な座位で1分間意識的な呼吸を行い、自分の中心を見出します。
2. 「座って、立つ」
3. ヴィラバドラアーサナA（戦士１）右左を1回ずつ。
4. ヴリクシャアーサナ（木のポーズ）右左を1回ずつ。
5. シャラバーサナ1回。
6. バラアーサナ
7. パワンムクタアーサナ右左を1回ずつ。
8. シャバーサナを最低5分（かもう少し長めに）。