安全で愛情のこもった家、つまりあなたが本当に時間を過ごしたいと思う家、を建てるためにあなたが最初に必要とするのは強固な基盤です。 しかし、私たちの心はコンクリートが乾く前に最上階からの眺めを楽しませるようにすることがよくあります。これはアーサナの練習に対するありがちなアプローチです。生徒は必要とされることをすることなしに理想的な形に体を強制しそしてゆがめます。これは不快感、痛み、そしておそらく怪我につながります。 アーサナを実践するためのあなたの本当の動機が癒しと、より大きな活力を得ることであるならば、マットの上でアヒンサを実践することは重要です。あなたが目の先の利益を享受するよりも、あなたの体を養う生涯にわたる習慣を身につけることに気をかけるなら、あなたの体を優しさ、思いやりと尊敬を持って扱うことから始めてください。 これは、体の中により大きな空間を作り出すために、基本的なポーズにより専念することを意味するかもしれません。そうすることで、他のアーサナも安全により深めていくことができます。 膝下を壁に沿わせて上げることをあなたの毎日の練習に取り入れることは、マットの上でのアヒンサを実践するための素晴らしい方法です。このポーズは体の前面を広げ、ウルドゥヴァ・ダヌラアサナ、ダヌラアサナ、ウシュトラアーサナ、およびナタラジャーサナ といった後屈のポーズのため準備となります。 これが順を追ったポーズです。 エッセンス、アンカー、強さHale Puleでは、アーサナの実践の持続可能なアプローチのための簡単なフレームワークを提供しています。ポーズは3つの要素、「エッセンス、アンカー、強さ」に分けられます。定期的にこれらの要素を理解してアーサナにアプローチすることが、プラーナの癒しの流れをサポートし、あなたの人生を通して持続することができる練習を可能にするでしょう。 エッセンス: ポーズの意図。 膝下を壁に沿わせて上げることのエッセンスは、後屈を容易にするために、大腿四頭筋と腰筋 を伸ばすことです。 アンカー: 地球への繋がり。 アンカーさせる場所は、膝、手のひら、母指球です。 強さ: 最適なアライメントのために使う筋肉。 強さとサポートのために、お尻とハムストリング筋に力を入れて、壁にあげた足の甲を壁に押し付けてましょう。 膝下を壁に沿わせて上げる – 土台から上部まで
片足20呼吸づつ、その姿勢を保ちます。 Drishti ドリシュティ(目線)は、正面のある一点におきます。 ポーズのモディフィケーション |
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12 月 2019
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