ヨガ　アーサナ：ブリクシャアーサナ（木のポーズ）

ブリクシャアーサナで木のような力強さを手に入れよう

6/26/2016

木の力強さは、風が強い日にこそ分かりやすいでしょう。風が葉を揺らし、枝をしならせることがあっても、幹はしっかり大地に根ざしたままです。

ブリクシャアーサナ（木のポーズ）はバランス系のポーズで、内側に向かう強い集中力を養うことができます。このグラウンディングの感覚は、マットからおりた後も持続するでしょう。どんな風が吹こうとも、自分に根っこがしっかりあれば、安定していられます。

ブリクシャアーサナの内に向かう集中力は、ドリシティ（視点）を通じて達成できます。ドリシティを設定することで、動くことがない一点に目線を集中させながらも、あなたの意識は内側に向かっています。一点は見つめますが凝視はしません。こうすることで、ドリシティは世界に参加する方法を教えてくれます。それは世界に振り回されることとは違います。

目線の安定は、マインドの安定を象徴します。一定な呼吸で、思考から自由になると、あなたの目線は固定され、やわらかくなるでしょう。体は呼吸についていくだけです。逆に、もしも目線が次々に動くことを許してしまうと、マインドもラジャスの過活動の状態が続いてしまいます。サットヴァ（バランスと調和）は、本当のヨガの状態へと導いてくれます。ブリクシャアーサナのようなポーズでは、ドリシティがバランスの鍵を握っています。

アーサナ アウトライン
Hale Pule（ハレプレ）では、アーサナのポーズを3つの要素：エッセンス、アンカー、ストレングスに分けて考えます。ポーズの意図、礎部分、力を発揮する筋肉を記憶するのにとても効果的なツールです。正しいアライメントにより最適なエネルギーの流れをサポートし、末長く、サステイナブルにプラクティスを続けられる環境を作ってくれます。

（エッセンス：グラウンディング　　アンカー：床に触れている足　　ストレングス：脚、骨盤底）

土台から作り上げるブリクシャアーサナ
ブリクシャアーサナ初心者の方は、ドリシティはまず、遠く前方の少しだけ上の動かない点に設定しましょう。ポーズに慣れてきたら、鼻の先を見つめるようにしましょう。

1. タダアーサナ（山のポーズ）で立つ。坐骨の下にかかとがくるように足幅を設定し、足の人差し指が正面を向いているようにします。背骨を自然なカーブを保ったまま長く伸ばします。

2. 重心を左足に移動させ、大腿四頭筋を使います。骨盤は正面を向けたまま、右足のかかとを左足の足首に添わせ、足指の付け根母子球は床についています。ひざはこのバリエーションの場合、斜めを向いているでしょう。あなたの股関節のやわらかさ次第で角度は個人差があります。この状態でキープし、安定している場合はステップ4にスキップするか、ステップ3、4と徐々に発展させます。

3. 右足を、左脚の自分にとって心地よい高さに持っていきます。太ももまで上がる人も、ひざより下の位置の人もいるでしょう。高さはどこであれ、軸足と上げている足でお互いを押し合ってバランスをさらに良くします。左右の腰の高さがずれないように、同じ高さをキープし、軸足のひざは正面、かつ過伸展にならないように気をつけましょう。

4. 両手をお祈りするようにアンジャリムードラの形にし、親指は胸骨に当てます。この位置でキープしても、次のステップで上に動かしても構いません。

5. 両腕を頭上に上げ、上腕骨を外転させ肩を開きます。小指は軽く内側を向いています。肩が上がらないように、腕はひじを伸ばし長く真っ直ぐ、アライメントを意識しながら両腕を必要なだけ広げます。練習を重ねていくと、手のひら同士をくっつけられるようになるかもしれませんが、まずはアラインメントが大切です。あなたが選んだ腕のバリエーションで15-20呼吸キープします。